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曾经和朋友打过这样的比方来理解人的情绪起伏。如果把每个人生来没有烦恼的喜悦平和状态放在绝对100分的数值上的话，在成长的过程中，几乎每个人都会在这里、那里丢掉几分。 100分的状态如果说是喜悦的禅定，那么喜怒哀乐的起伏会将一个人不断的拉扯出这个定的状态。童年经历过极大创伤的人被震动到的数值极高，那么在到达成年时他／她已经“损失”掉的数值与那些生来比较顺利，成长于和谐、健全家庭的人相比较，是很可观的。也就是说，一个幸福、健全家庭成长出来的人，到了成年，进入社会时他／她可能保有80分，而一个经历过童年不幸和创伤的人或许仅保有70分。 在70分数值的人，如果下功夫，可以回到90分，接近100分的状态。而一直在80分的人因为起伏的程度不大，习惯了一切都很顺利，他／她或许不会有强烈的愿望回到100分。离喜乐越远，那么回到本真喜乐的愿望越强烈。 但是请注意，如果把极乐到极苦的情绪数值放在色谱上，我们可以很清楚的看到在两端激荡过的人，他／她能发展出相当敏锐的觉受。这也是为什么经过研究发现，那些经历过不幸、家暴的孩童，他们心灵成熟度是被快速激发的。所以我们通常说治疗师很多是自身来自不幸的过去， 所谓的“受伤的治疗师”(wounded healer)，他们在这情绪的色谱上，体察情绪／感受的能力比一般人要高。这就如同大自然中经常隄防惊吓和被猎获的小动物发展出的敏锐感官一样。那些动物和自然的整体频率是活为一体的， 与那一体性的脱离意味着危机。 一个人脱离了母体，从那100分的喜乐状态萌发起来，哭一哭，丢掉几分，被嫉妒、不安这样的情绪强烈刺激，再丢掉几分。失恋震动一次，丢掉几分。失业／失婚，再丢掉几分。如此往复，所以一个人进入成年以后，相较小孩子而言，越来越难回到内心的平和(come back to peace)。 从负面的情绪／经历里走出来，回到100分，其实就是不断拣回那丢掉的零零碎碎的数值，重新整顿自己(recollect self)。 如此看待人生中的负面情绪／经历，就会发现不断地将自己拉回到内心的平静是个很客观的事情，而如何看待、应对那些经历，是很主观的。为什么这么说？曾经看过一部美剧，一群人聚在一起接受群体心理治疗，谈谈内心的苦难。男主人公从来一言不发，终于有天有人请他发言，他说到，你在抱怨你朋友欠了几十块钱，而我呢，我丢了整个肾！是整个肾！ 有人可能因为几十块钱而抑郁，而有人对同样的事情感受却完全不一样。这也是为什么聚首一起接受心理治疗的人，能够从主观变得很客观起来。这才发现“和那个人比起来，我的那些原来只不过是无病呻吟。”亦或者，“哦，原来有和我同样经历的人！”这个时候自己的情绪不再孤单和主观了。一旦认出自己在主观，你已经开始客观！疗愈的过程，就是从主观情绪里面走出来，将情绪／经历客体化。 超个人心理学大师肯威伯在有过“一体”的经历以后曾经说过， 喝喝小酒、与人应酬以后，通常要再花两个礼拜的时间回到那个“定”的状态。而绝大多数人在无法回到那状态的同时，通常连一个礼拜的时间都无法给自己，去拣回那些丢失的分值。 如同锻炼自己的心理“肌肉”一样，能够不断客观，将自己拉回那个中心，肌肉的弹性越高。即使有那么一刻落到70分，他／她会很清楚自己可以再回到90分。 回到100的分值，就是逐渐不再认同（不是说否认）那些主观的感受和经历，让发生的一切各归其位，然后从中拣回那些丢失的分值，回到那个再无拉扯的状态中。  如果记录下自己今天的情绪层次。如果从1到5，我能给上午打几分呢？ 不过那不重要，重要的是“成为”。 下一刻选择成为什么？如果在此刻（现在）选择，每个人都有这个选择，下一刻就能成为：喜悦的、感恩的、积极的… 与内在对话久了以后，越来越清楚地看到，灵性不是能够坚持依附某种教条的能力，也不是反复吟诵某个最高真理。她是每个人内心深处的潜流，默默观照一切。她不允许你逃避，她要求你直面，因为她彰显在每时每刻的选择里面！她要求你与内在最黑暗和最光明的两极之内探索，将无明最深处照亮 （make the unknown, known）。 在情绪的云霄飞车上，如果你可以给自己的情绪打个分，今天是几分呢？ 给情绪分个类。分隔仅按本人情绪的紧缩与扬升幅度以及思考来作的。 如下供参考。 或许能够启发在座的读者去审视自己的情绪幅度(emotion spectrum)， 请参照情绪螺旋表。 (ego)是选择逃避的，它会不断“编造”一个个的故事和幻相，使个体误认同他/她本来所不是的。  *层次1
极度低落；绝望（对一切失去兴趣，没有希望或任何期待）；极度恐惧；无力感；受害者的眼光；觉得被世界抛弃；（他人或自己）无法使自己开心；无自我价值感。 (Extreme depression, despair, fear; lost interest, hope, anticipation; victimize self; feeling of being abandoned by the world; unable to make self/others happy; unworthiness) 喜悦在这里无法升起。 笔者想加一条关键，对情绪起伏和内心信念活动非常低的觉察(awareness)， 对内在消极的对话不觉察（也就是说unaware of the thinker），错把自己当做那个在消极对话的人, 也就是说极度认同自我(ego)。 笔者极少在这个底端停留。一般在这个情绪层次停留比较久的人，需要心理专业人士的帮助。 **层次2 愤怒；报复心理；嫉妒；指责；担心；怀疑等。 （Anger, revenge, jealousy, blame, worry, doubt etc） 有人会觉得说愤怒应该是极度低的情绪层次才对。而实际上愤怒是无压抑的情绪表达，说明受者是有觉察的并且在通过一定的方式发泄出来。愤怒是受者有意将情绪带动到一个较高层次的愿望和表现，所以它比层次1要略高。在这里可能一些人不太理解这么说—愤怒其实是受者希望自己内心隐藏的恐惧被他人知道。而层次1是恐惧的底层，受者已经失去表达它的兴趣了。 在这个层次，受者是有觉知到作念人的（aware of the thinker），但是还是误以为是作念人。 ***层次3 失望（对自己或他人）；不安；被动；消极；烦躁；不满（不满足）；不耐烦；自我辩护。 (Disappointed (in self/others), uneasiness/worry; passive; pessimistic; dissatisfied; impatient; self defense) 在这个层次，受者是觉知到作念人的（aware of the thinker）， 并且有从这个层次提升的愿望，但是无法立即抽离， 需要时间， 或者用另一种活动来分散自己的注意力（打断消极思维）。简单且客观的说，就是在逃避。 ****层次4 满足；期望；乐观；勇气；积极的思维和信念；热情； 支持（自己或他人）意见/观点；有启发性。 (Content, hopeful, optimistic, courage; positive thinking/belief; enthusiastic; supportive (to self/others); inspirational) 即使有消极的念头浮现，受者能觉察并抽离消极的思考，将自己带到更积极的境地， 属有为的。 如果在这个层次4停留比较多，与较低层次3的明显区别在于，受者很清楚作念人（aware of the thinker）， 并且能够分别，有不认同作念人的消极思考的能力和觉察。 *****层次5 感恩；谅解； 无条件的满足；自由；自在；喜悦；创造的源泉；持续不断的激发和鼓励；爱，平和。 (Gratitude/appreciation; understanding; unconditional contentment; freedom; joy; creativity; empowerment; love; peace) 在这个层次，与较低层次4的明显区别在于，烦恼和恐惧在这里无法升起。 失去辩护自我的愿望，让一切如是，自由自在的情怀。对自己和他人深深的爱。如果说层次4还有分辨，还知道从消极思考/情绪抽离，在这个层次，受者十分觉察作念人和作的念，每个念如蓝天上轻盈的白云飘过，朵朵晶莹剔透，受者知晓蓝天在，白云也在，他/她不会刻意去分辨，他/她只是让出无限的空间让朵朵白云起伏生灭，与一切和谐自在地相处。迈向无为。 为什么很多人无法到达这里，甚至不相信有这样层次的存在， 原因在于他们误以为有这么样的一个状态—不需要靠自己清明的觉知而抵达，或有选择地体验高层次的大喜乐。换句话说，在高层次的情绪状态不是单向的。人生通往喜乐的旅程不是单程的，情绪一定会在痛苦和极乐之间往返。到达大喜乐不代表再也不觉知痛苦了，反而是因为觉察越清明，在大喜乐体验的同时，对痛苦的体察也更清明敏锐，也就是说还需要有觉察另一情绪极端的能力，关键是不再在消极情绪升起的时刻去认同了。在不清明的人的眼里，误以为的喜乐是没有痛苦的。所以向来，误以为的快乐通常是有麻痹性质的，譬如迷幻药、物质/他人的暂时性拥有等。他们误以为的喜乐不是不二的，而是单一的；他们以为喜乐的巅峰状态是不需要自己努力从内在达成的，也就是说方向反了，他们在外在（他人或外物）提取或企图改变外在，并围着外物团团转。在未品尝到这种最高层次的大喜乐之前，恕言，他们误以为的快乐都是“冒牌的”、稍纵即逝的。从外谋求（不管是倚赖人或者外物）的人，情绪会在1-4之间上下浮动。 ******超越层次5，应该是在层次5以后的维续。 只要是没有坚持内在功课的人，就连有修持，都会有情绪和不断的烦恼。到达或超越层次5不代表没有烦恼和情绪，而是能够在烦恼浮现时即刻了解到根源并在原处断灭它们。无法断灭的原因就在于不了解。 怎么达到这个层次？ 首先第一步是觉察自己每个情绪、念头之间的关系。珍宝就暗藏在所有底层的痛苦和恐惧里。每进入情绪云霄飞车底端并从中出来，如果保持清明的觉知并仔细审视，就捡拾到一个珠宝。这是不断照亮无明最深处的循环。你几乎可以确定，每拾取一个，会发现正在迈向更大、更迷人的实相。 |
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